Correre anche durante la stagione fredda
Articolo a cura di Cristiano Sandona’Fare jogging d’inverno
Se vuoi tenerti in forma e andare a correre anche durante la stagione fredda, devi fare attenzione a un paio di cose. Ti spiegheremo come correre d’inverno possa essere del tutto salutare e ti consiglieremo come proteggerti al meglio dal freddo. Leggi i nostri consigli per prepararti alla corsa invernale!
Fa male correre d’inverno?
Fare jogging a basse temperature – davvero può essere un’attività sana? Possiamo tranquillamente darti il via libera: correre d’inverno è del tutto salutare, a condizione di stare attenti ad alcune regole riguardanti l’attrezzatura e l’allenamento.
Ottimo per il sistema immunitario
Fare jogging d’inverno rinforza le difese dell’organismo. È tuttavia fondamentale tenere a mente un fattore determinante: la moderazione. Se corri ad una velocità ragionevole, puoi allenare il corpo a resistere contro la tosse, il raffreddore ed altre infezioni.
Esiste un altro motivo per cui non dovresti abbandonare la corsa d’inverno. Fare esercizio regolarmente comporta una riduzione dello stress, il che rafforza il sistema immunitario.
I rischi
Chi esagera però, per esempio correndo troppo velocemente o percorrendo distanze troppo lunghe, rischia di prendersi un’infezione al livello delle vie respiratorie superiori o ai bronchi. Correre d’inverno può danneggiare la tua salute anche in altri modi. Un abbigliamento non adatto può aumentare il rischio di raffreddori, così come un riscaldamento non abbastanza lungo può portare allo stiramento dei muscoli. Dovresti quindi adattare il tuo allenamento e l’abbigliamento a seconda di quanto fa freddo.
Anche il buio può essere un pericolo per chi corre. Una lampada da testa e riflettori dovrebbero sempre far parte dell’abbigliamento di base di tutti coloro che fanno jogging la sera o il mattino, specialmente in inverno. Ti consigliamo anche di indossare vestiti colorati per aumentare la tua visibiltà fino a 150 metri.
Ecco cosa devi cambiare quando ti alleni d’inverno
Quando ti alleni d’inverno, devi cambiare alcune cose rispetto all’allenamento estivo.
Allunga il riscaldamento, accorcia il raffreddamento
Prima di tutto dovresti passare più tempo a scaldarti. Conta almeno quindici minuti di riscaldamento invece che dieci, altrimenti rischi di strapparti i muscoli o di avere i crampi.
Il contrario vale per la fase di raffreddamento. Dovresti raffreddarti più velocemente che in estate. La cosa migliore da fare sarebbe fare esercizi di stretching in un ambiente caldo. Idealmente, dovresti cambiarti i vestiti sudati e indossare qualcosa di asciutto prima di fare stretching.
Respira correttamente per proteggere le vie respiratorie e i bronchi
Fai attenzione a respirare nel modo corretto quando corri d’inverno. Non respirare aria fredda e secca con la bocca, altrimenti le vie respiratorie e le membrane mucose si raffredderanno. Oltre alla spiacevole sensazione di bruciore nei polmoni, questo porta solitamente ad avere una tosse irritante. Se già soffri d’asma, l’aria fredda può anche causare difficoltà respiratorie. Per evitare tutto questo, basta indossare una leggera pezza davanti alla bocca come se fosse una mascherina. Ti aiuterà a rendere l’aria che respiri più calda e umida prima che arrivi ai polmoni.
Fare jogging anche d’inverno
A volte il divano è l’opzione più allettante… Ma correre anche quando le temperature vanno sotto lo zero non è un problema. Fare jogging anche a -10° non danneggia la salute.
L’abbigliamento giusto per correre d’inverno
Devi essere attrezzato nel modo giusto quando fa freddo. Invece di coprirti tanto per tenerti caldo, segui questa semplice ma giusta regola: quando esci, dovresti sentire un po’ freddo. Correre ti scalderà in poco tempo.
È anche fondamentale che tu ti protegga il petto quando corri in inverno, perché è molto più sensibile al freddo rispetto alle braccia e alle gambe. Vestirsi a strati è la strategia migliore in questo caso.
Stai al caldo con la regola dei tre strati
Per proteggerti dal freddo, dovresti applicare la regola dei tre strati.
1. Primo strato: stai asciutto e caldo
Il primo strato si indossa direttamente sulla pelle per mantenersi asciutti. È fondamentale che il sudore non evapori sulla pelle, altrimenti ti raffredderebbe. Puoi decidere di vestirti come vuoi: maniche lunghe o corte, maglia più attilata o più larga, ecc.
2. Secondo strato: isolamento
Il secondo strato serve per la regolazione termica. Un capo che riscaldi, come una giacca di pile o una maglia da running invernale, sarebbe l’opzione migliore. Quanto spesso deve essere questo strato? Questo dipende dalla temperatura. Normalmente più è spesso lo strato, più è in grado di isolare il calore.
3. Terzo strato: proteggere dalla pioggia e dal vento
Il terzo strato ti protegge dalla pioggia e dal vento. Indossa un gilet o una giacca impermeabile e antivento.
Softshell: Le giacche softshell sono morbide, elastiche e molto leggere. Sono quindi molto comode da indossare e permettono libertà di movimento. Mentre il materiale esterno delle giacche softshell è traspirante e resistente alle intemperie, all’interno sono rivestite con un tessuto riscaldante. L’unica pecca è che le giacche softshell non sono impermeabili. Di conseguenza non sono adatte alla corsa sotto la pioggia.
Hardshell: Le giacche hardshell sono impermeabili. Da un lato l’acqua non può penetrare dall’esterno, dall’altro il tessuto traspirante permette al sudore di evaporare. Le giacche hardshell sono preferibili rispetto alle softshell come abbigliamento protettivo in condizioni atmosferiche avverse come neve o pioggia forte.
Proteggi mani e testa
È dalle mani che si perde maggiormente calore corporeo, soprattutto quando sono scoperte. L’idea che il calore corporeo si disperda per lo più dalla testa non è veritiera. Tuttavia, è vero che ci sono numerose terminazioni nervose nello scalpo e in faccia, il che li rende più sensibili al freddo rispetto ad altre parti del corpo. Di conseguenza, indossa un cappello e dei guanti quando fai jogging, così ti sentirai bene anche al freddo. Esistono cappelli specifici per la corsa con fibre funzionali, ideali perché trasportano il sudore verso l’esterno senza assorbirlo.
Le scarpe adatte per la pioggia e il ghiaccio
Le scarpe che usi durante l’estate non sono adatte per l’inverno e l’autunno. Non hanno quell’appiglio che serve per correre su superfici bagnate o scivolose (per esempio sul ghiacccio).
Delle buone scarpe da corsa per l’inverno devono avere le seguenti caratteristiche:
• un alto livello di assorbimento
• un’elevata capacità di protezione dall’umidità
• allo stesso tempo, un elevato livello di traspirazione
• una buona aderenza della suola.
La traspirazione delle scarpe da corsa è importante in estate, ma, in inverno, le scarpe dovrebbero innanzitutto proteggere dalle superfici umide e far sì che i piedi rimangano asciutti.
Puoi anche utilizzare catene da neve o borchie per le tue scarpe per avere maggiore appiglio durante la corsa su neve e ghiaccio. Alcuni fabbricanti per esempio offrono scarpe da corsa con borchie d’acciaio già integrate.
Pronti… via!
Finché segui le più importanti “regole” per correre d’inverno in modo sano e sicuro, niente potrà impedirti di correre anche quando fa freddo e piove.
• Ci vuole moderazione: corri ad una velocità adeguata e non percorrere distanze troppo lunghe.
• Allunga la fase di riscaldamento fino ai 15 minuti.
• Fai stretching in un ambiente caldo.
• Respira col naso oppure mettiti una pezza sottile davanti alla bocca.
• Vestiti secondo la regola dei tre strati.
• Indossa scarpe da corsa invernali.
• Indossa vestiti da corsa con i riflettori e, se necessario, una lampada da testa.
In questo modo sarai pronto per la corsa invernale. Se ti serve ancora una maglia da corsa adatta, puoi comprarla da noi. Prenditi una maglia da corsa invernale termoisolante da uomo o da donna e sei pronto per la partenza!
Article by Cristiano Sandona’Jogging in the winter
If you want to keep fit and go for a run even during the cold season, you need to pay attention to a couple of things. .we will explain how running in winter can be completely healthy and we will advise you on how to best protect yourself from the cold. Read our tips to prepare for the winter run!
Does it hurt to run in winter?
Jogging in cold temperatures – can it really be a healthy activity? .we can safely give you the green light: running in winter is completely healthy, provided you pay attention to some rules regarding equipment and training.
Great for the immune system
Jogging in winter strengthens the body’s defenses. however, it is essential to keep in mind one determining factor: moderation. If you run at a reasonable speed, you can train your body to resist coughs, colds and other infections.
There is another reason why you shouldn’t abandon running in winter. .exercising regularly reduces stress, which strengthens the immune system.
The risks
However, those who overdo it, for example by running too fast or traveling too long distances, risk getting an infection in the upper respiratory tract or in the bronchi. Running in the winter can damage your health in other ways as well. Unsuitable clothing can increase the risk of colds, just as warming up not long enough can lead to muscle strain. You should therefore adapt your training and clothing depending on how cold it is.
even the dark can be a danger to those who run. A head lamp and reflectors should always be part of the basic clothing of everyone who jogs in the evening or in the morning, especially in winter. .we also recommend that you wear colorful clothing to increase your visibility up to 150 meters.
Here’s what you need to change when you train in the winter
When you train in the winter, you have to change a few things from the summer training.
Lengthens the heating, shortens the cooling
first of all you should spend more time warming up. Count at least fifteen minutes of warming up instead of ten, otherwise you risk tearing your muscles or getting cramps.
The reverse is true for the cooling phase. You should cool down faster than in the summer. .the best thing to do would be to do stretching exercises in a warm environment. Ideally, you should change out of sweaty clothes and wear something dry before stretching.
Breathe properly to protect the airways and bronchi
be careful to breathe correctly when running in the winter. Do not breathe cold, dry air with your mouth, otherwise the airways and mucous membranes will cool down. .in addition to the unpleasant burning sensation in the lungs, this usually leads to an irritating cough. If you already have asthma, cold air can also cause breathing difficulties. .to avoid all this, just wear a light patch in front of the mouth as if it were a mask. It will help make the air you breathe warmer and more humid before it gets to your lungs.
Go jogging even in winter
Sometimes the sofa is the most tempting option … but running even when temperatures go below freezing is not a problem. Jogging even at -10 ° does not harm health.
The right clothing for running in winter
You need to be equipped in the right way when it’s cold. .Instead of covering up a lot to keep you warm, follow this simple but right rule: when you go out, you should feel a little chilly. Running will warm you up in no time.
It is also vital that you protect your chest when running in winter, as it is much more sensitive to cold than your arms and legs. Dressing in layers is the best strategy in this case.
Stay warm with the three-layer rule
to protect yourself from the cold, you should apply the three-layer rule.
- First layer: stay dry and warm
The first layer is worn directly on the skin to keep you dry. It is essential that sweat does not evaporate on the skin, otherwise it will cool you down. .you can decide to dress as you want: long or short sleeves, tighter or looser shirt, etc. - Second layer: insulation
The second layer serves for thermal regulation. A warm-up garment, such as a fleece jacket or winter running shirt, would be the best option. .how thick should this layer be? This depends on the temperature. Normally the thicker the layer, the more it is able to insulate heat. - Third layer: protect from rain and wind
The third layer protects you from rain and wind. wear a waterproof and windproof vest or jacket.
Softshell: Softshell jackets are soft, supple and very light. They are therefore very comfortable to wear and allow freedom of movement. .while the outer material of the softshell jackets is breathable and weatherproof, inside they are lined with a warming fabric. The only flaw is that softshell jackets are not waterproof. Consequently, they are not suitable for running in the rain.
hardshell: Hardshell jackets are waterproof. On the one hand water cannot penetrate from the outside, on the other hand the breathable fabric allows sweat to evaporate. .Hardshell jackets are preferable to softshells as protective clothing in adverse weather conditions such as snow or heavy rain.
Protect your hands and head
It is from the hands that body heat is lost the most, especially when they are uncovered. .the idea that body heat is mostly dispersed from the head is not true. However, it is true that there are numerous nerve endings in the scalp and face, which makes them more sensitive to cold than other parts of the body. .therefore, wear a hat and gloves when jogging, so you will feel good even in the cold. There are specific hats for running with functional fibers, ideal because they carry sweat to the outside without absorbing it.
The shoes suitable for rain and ice
the shoes you use during the summer are not suitable for winter and autumn. They do not have that grip that is needed to run on wet or slippery surfaces (for example on ice).
Good running shoes for winter must have the following characteristics:
• a high level of absorption
• a high capacity to protect against humidity
• at the same time, a high level of transpiration
• good grip of the sole.
the breathability of running shoes is important in the summer, but, in the winter, shoes should first of all protect against damp surfaces and ensure that the feet stay dry.
you can also use snow chains or studs for your shoes to have more grip when running on snow and ice. Some manufacturers for example offer running shoes with steel studs already integrated.
Ready go!
as long as you follow the most important “rules” to run in a healthy and safe way in winter, nothing can stop you from running even when it’s cold and raining.
• It takes moderation: run at an adequate speed and do not travel too long distances.
• Extends the warm-up phase up to 15 minutes.
• Stretch in a warm environment.
• Breathe through your nose or put a thin patch in front of your mouth.
• Dress according to the three-layer rule.
• Wear winter running shoes.
• Wear running clothes with reflectors and, if necessary, a head lamp.
That way you’ll be ready for the winter run. If you still need a suitable running jersey, you can buy it from us. .grab yourself a men’s or women’s thermal insulating winter running shirt and you’re ready to go!
