ANSIA DA CALDO

Ansia da caldo, il caldo può davvero renderti più ansioso: ecco come affrontarlo – Se le temperature calde di questa settimana ti  hanno lasciato più ansioso del solito, non sei solo. 

Abbiamo parlato con esperti per scoprire perché l’ansia aumenta quando fa caldo in estate e cosa puoi fare al riguardo.

Navigare nella stagione calda non è mai così affascinante come ci si potrebbe aspettare. 
Dal dolore dello sfregamento all’interno della coscia al soffocamento del tubo , le idilliache giornate estive  che molti di noi immaginano – di ore trascorse a girovagare in abiti da tè della Riforma , caffè freddo in mano – raramente si realizzano. 

E il caldo non causa solo disagio fisico, ma può anche influenzare il nostro benessere mentale . 

“Le temperature calde possono scatenare l’ansia e causare un aumento dell’ormone dello stress cortisolo, che può esacerbare i sintomi dell’ansia ” , dice a Stylist Caroline Harper, infermiera specializzata in salute mentale .  

La ricerca ha dimostrato che i nostri livelli di cortisolo sono più alti nei mesi estivi rispetto all’inverno e l’aumento delle temperature può causare irrequietezza, palpitazioni, nausea e stanchezza, tutti sintomi comuni di ansia . 

“Potresti anche sentirti preoccupato o stressato per il rischio di condizioni legate al calore, come esaurimento da calore e disidratazione, che possono farti sentire ancora più ansioso”.

• Secondo gli esperti, l’umidità e le temperature più calde possono anche essere un “grande fattore scatenante” per gli attacchi di panico , perché i sintomi associati al calore – vertigini, palpitazioni e disidratazione – rispecchiano quelli che si verificano tipicamente quando qualcuno è in uno stato di panico.

Questi sintomi “possono aumentare ulteriormente la tua ansia e i sentimenti di preoccupazione”,

Mentre alcuni amano nient’altro che una calda giornata estiva, altri trovano che il caldo sia incredibilmente ansiogeno.

Tuttavia, non è solo il caldo in sé a causare un aumento dell’ansia: le aspettative sociali che derivano da una calda giornata estiva possono aumentare la tua preoccupazione, soprattutto se sei già ansioso di socializzare dopo il blocco .

A ciò si aggiunge la sensazione che dobbiamo “trarre il massimo” dal tempo, un’altra sensazione che probabilmente aumenterà a causa della pandemia , poiché è facile sentire il bisogno di sfruttare al meglio la nostra ritrovata libertà ogni volta che il si presenta l’occasione.

“Molto spesso, la parola “dovrebbe” può portare a una sensazione di ansia in alcune persone”

 “Se pensi che ‘dovresti’ goderti un barbecue o ‘dovresti’ stare fuori tutto il tempo perché è bel tempo tanto per cambiare, allora questo ti mette molta pressione.” 

• Ansia e nausea: ecco perché è più comune di quanto si pensi

Mentre alcune persone non amano nient’altro che crogiolarsi al sole, se trovi difficile far fronte al caldo, non sei solo. 
Naturalmente, se la tua ansia ti rende difficile vivere una vita piena, o pensi di avere un disturbo d’ansia, è importante cercare un aiuto professionale.

Nel frattempo, però, abbiamo chiesto alla psicologa la dottoressa Zoubida Guernina di condividere i loro migliori consigli per affrontare l’ansia indotta dal caldo e quella estiva. Ecco cosa avevano da dire.  

• 1. Abbassa le spalle e respira 

• Quando inizi a sentirti ansioso per la prima volta, Abbassa le spalle, espira, quindi pratica la respirazione addominale (nota anche come respirazione bassa o diaframmatica) facendo respiri bassi nella pancia, piuttosto che respiri alti e superficiali nel petto.

“Prendendoti in carico del tuo stato fisico in questo modo semplice, sarai in grado di pensare in modo più chiaro, perché nessuno pensa chiaramente quando è in uno stato agitato”

“Allora ti renderai conto di aver cambiato qualcosa e di esserti sentito più a tuo agio completamente da solo.”

• 2. Prendi il controllo di ciò che ti circonda

Non lasciare che la tua ansia imponga quello che fai e dove vai, ma se trovi che il caldo intenso ti mette in crisi, ci sono dei passi che puoi fare per sentirti più calmo. 
Anche se non puoi controllare il tempo , prendere in carico il tuo stato fisico può aiutare a prevenire l’aumento dell’ansia.

“Mantieniti fresco bevendo acqua, proteggendoti dalle scottature ed evitando di uscire durante le ore più calde della giornata”,  “E cerca di entrare in contatto con buoni amici e fare cose che trovi divertenti e rilassanti.”

Mantenere la calma ti aiuterà a mantenere la calma.

• 3. Sfida i pensieri “e se”.

“Crediamo che i nostri pensieri siano fatti, e i pensieri ansiosi tendono a essere focalizzati sul futuro “.
“Di solito sono sulla falsariga di ‘e se’: e se non riuscissi a far fronte al tempo? E se diventassi davvero accaldato e svenuto?”

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) si concentra sulla riqualificazione del modo di pensare di una persona per alleviare la sua ansia. 
Un modo semplice per sfruttare alcuni dei benefici della CBT,  e ricordare a te stesso che sono “per lo più speculazioni”.

“Ponendosi domande come ‘Qual è la cosa peggiore che può succedere? Sono razionale qui?’ a volte può aiutare ad alleviare quei pensieri ipotetici.

• 4. Pratica un dialogo interiore positivo

Può sembrare banale, ma ricordare a te stesso che hai avuto periodi di ansia in passato può aiutare a calmare i nervi.

” Il dialogo interiore positivo può aiutare una persona a sentirsi come se stesse controllando la propria esperienza, invece del tempo o della temperatura o del proprio stato fisico che la controllano”

Se sei bloccato su un autobus soffocante o in un bar alla moda e trovi sensazioni di disagio che si insinuano, dì a te stesso che supererai l’esperienza, proprio come hai fatto prima.

“Pensare consapevolmente a cose come ‘Non durerà a lungo’, ‘Ho avuto caldo prima e ci sono riuscito in precedenza, quindi posso gestirlo di nuovo’ o ‘Mi sento un po’ meglio ora di quanto mi sentissi prima che tutto possa aiutare a gestire i sentimenti di ansia”

Oppure, forse la cosa più confortante di tutte, ricorda a te stesso che il caldo non dura mai a lungo