5 frutti utili
I 5 migliori frutti utili alla salute
Il programma nazionale di nutrizione e salute raccomanda di consumare 5 volte al giorno frutta e verdura.
Tuttavia, non tutti i frutti sono uguali!
5 frutti utili
Alcuni fanno miracoli nella protezione dell’apparato digerente, altri sono gli alleati delle nostre arterie, mentre altri proteggono i nostri occhi. Ecco la nostra selezione di 5 frutti con eccezionali benefici per la salute!
Il frutto sano dell’estate: l’anguria
L’anguria contiene il 90% di acqua! È quindi il frutto preferito delle nostre estati . Disintossicante, deliziosamente dolce, rinfrescante, è anche molto ipocalorica. Mentre i suoi semi neri sono ricchi di vitamina C, la sua polpa contiene un’alta percentuale di licopene che è un antiossidante della famiglia dei carotenoidi. Presente anche nei pomodori, il licopene avrebbe proprietà antitumorali e sarebbe anche un alleato d’elezione per proteggersi dalle malattie cardiovascolari . Per mantenerne intatte le proprietà, l’ideale è consumarlo subito, senza passare dal frigorifero.
Un piccolo consiglio, però: bisogna stare attenti a non abusarne, alcune persone lo digeriscono male e può causare piccoli disturbi gastrici.
La mela: il frutto della salute antiossidante
I benefici per la salute delle mele sono ben consolidate. Ingrediente di punta di alcune diete, la mela è anche il frutto più sano per eccellenza. Grazie alla sua concentrazione in pectina, una fibra solubile, migliora il transito e ridurrebbe anche il rischio di sviluppare diabete o malattie cardiovascolari abbassando i livelli di colesterolo. Inoltre è ricco di flavonoidi, potenti antiossidanti. Hai presente il detto “Una mela al giorno toglie il medico di torno”? Quindi è il momento di adottarlo!
La mandorla: il semi oleoso che ha tutto
La mandorla è un frutto oleoso con un guscio (il suo piccolo guscio). Ottimo per la linea e per la pelle, stimola anche il sistema immunitario. Molto ricche di omega 3. L’alleanza con la vitamina E rallenta anche la formazione dell’aterosclerosi, le placche che ostruiscono le arterie e favoriscono l’insorgenza di ictus e malattie cardiovascolari. Ricca di fibre, la mandorla contrasterà il colesterolo cattivo e aiuterà a regolare la pressione sanguigna grazie alla sua concentrazione di potassio. Infine, la loro ricchezza in magnesio e calcio li rende essenziali per muscoli e ossa, la mandorla rimane grassa (575 calorie per 100 g!), è quindi necessario limitarsi a una piccola manciata al giorno.
Mirtillo: il frutto sano dell’occhio
La piccola bacca blu è spesso chiamata “il super frutto”. Una reputazione che non ha usurpato e che si spiega con la sua composizione unica. Ricco di flavonoidi, un potente antiossidante, è anche ricco di vitamine C e D, fibre, potassio e anche tannini, che lo rendono un alleato d’elezione nella lotta ai disturbi gastrici. I mirtilli sono spesso in cima alla lista degli alimenti “anti-cancro” rinomati proprio per la loro ricchezza di antiossidanti. Ma si trova anche in molti integratori alimentari destinati a proteggere gli occhi, in particolare dalla degenerazione maculare e dalla cataratta, grazie alla sua concentrazione di bioflavonoidi.
Banana: il frutto sano che fa sorridere
La banana ha sofferto a lungo della sua cattiva reputazione. Farebbe ingrassare, sarebbe troppo dolce e incoraggerebbe la formazione del colesterolo cattivo. È vero che la banana è ricca di amido che, man mano che la banana matura, si trasforma in zucchero. Va quindi consumato senza eccesso! Ricca di fibre, è anche molto nutriente, il che la rende uno spuntino ideale e una delle prelibatezze preferite dagli sportivi per fare il pieno di energia. Le banane sono anche ricche di vitamine C e B6 ( il famoso acido folico) ma anche magnesio e potassio, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Infine, la banana è un ottimo fornitore di triptofano, un aminoacido essenziale per l’organismo e che partecipa alla produzione di serotonina! Ecco perché la banana è consigliata in caso di stress, insonnia o depressione.
